Przerwy, schody i spacer do pracy to przykłady drobnych nawyków. Sprawdź, które z nich możesz dopasować do swojego dnia.
Kiedy pochłania nas praca, łatwo przesiedzieć kilka godzin bez przerwy. Wstajemy po kawę i zaraz wracamy do biurka. O ruchu i rozluźnieniu spiętych mięśni przypominamy sobie dopiero pod koniec dnia.
Często zapominamy też o piciu wody. A gdy trzeba zrobić przerwę, zwykle znajdujemy jeszcze jedną pilną rzecz do skończenia.
Małe kroki w stronę zdrowia
Gotowanie i trening wymagają czasu, którego często brakuje. Nie musisz jednak zmieniać wszystkich przyzwyczajeń naraz. Zacznij od kilku drobnych nawyków, które zmieszczą się w zwykłym dniu.
Rób przerwy na ruch. Wstań od biurka, przejdź się i zmień pozycję, zamiast siedzieć przez kilka godzin bez przerwy.
Wybieraj schody. Nie musisz od razu wchodzić na piąte piętro. Wprowadzaj ten nawyk stopniowo. Na początek wyznacz sobie cel, na przykład trzy piętra dziennie, i zwiększaj go, gdy poprzedni przestanie być wyzwaniem.
Pracuj na stojąco. Tu też zacznij stopniowo. Nie chodzi o to, żeby stać przez osiem godzin bez przerwy. Sprawdź, jak się czujesz, pracując na przemian na siedząco i na stojąco. Więcej spaceruj. Przynajmniej dwa lub trzy razy w tygodniu pokonuj pieszo część codziennej drogi do pracy. To prosty sposób, żeby dodać trochę ruchu do codziennych zajęć.
Wracaj z pracy biegiem. W końcu i tak musisz jakoś dotrzeć do domu, prawda? Dzięki temu nie musisz się martwić, że w pracy nie ma gdzie wziąć prysznica po biegu.
Rozciągaj się, kiedy i gdzie możesz. Nie musisz od razu robić szpagatu podczas spotkania, ale okazji do rozluźnienia spiętych mięśni jest mnóstwo. Wykaż się pomysłowością. Najważniejsze, żeby częsty ruch i rozciąganie weszły Ci w nawyk.
Popraw swoją kondycję!
Nie pozwól, żeby ruch jako pierwszy wypadł z Twojego napiętego grafiku. Dowiedz się, jak znaleźć czas na trening i zadbać o jego skuteczność.
Nawyk wymaga regularności
Wybierz na początek jeden lub dwa pomysły, które pasują do Twojego dnia. Powtarzane regularnie łatwiej staną się nawykiem. Codzienny ruch jest częścią dbania o zdrowie, obok snu, jedzenia i odpoczynku.
