Pas piersiowy czy zegarek z pomiarem tętna?

Porównujemy dokładność, wygodę, pomiar HRV i typowe zakłócenia pasa piersiowego oraz optycznego czujnika tętna w zegarku.

Podczas treningów z szybkimi zmianami intensywności pas piersiowy z elektrodami często zapewnia stabilniejszy zapis tętna niż optyczny czujnik w zegarku. Zegarek jest zwykle wygodniejszy do noszenia przez cały dzień i może dobrze działać podczas jednostajnego wysiłku. Wybór zależy od aktywności, dopasowania i potrzebnych danych.

Pas piersiowy warto wybrać przy interwałach i analizie odstępów między uderzeniami, w tym HRV z EKG. Zegarek sprawdza się, gdy zależy Ci przede wszystkim na wygodzie i śledzeniu tętna przez cały dzień.

Pas piersiowy czy zegarek: szybkie porównanie

Dopasowanie ma znaczenie w obu przypadkach. Dobrze dopasowany zegarek może sprawdzać się podczas jednostajnego wysiłku, a luźny pas lub suche elektrody mogą zakłócić zapis z klatki piersiowej.

Jak mierzą pas i zegarek?

Większość urządzeń nadgarstkowych szacuje puls za pomocą fotopletyzmografii, czyli PPG. Diody oświetlają skórę, a detektor mierzy zmiany odbitego światła związane ze zmianami objętości krwi przy każdym uderzeniu serca. Ruch, luźne zapięcie, nacisk na czujnik i szybkie zmiany intensywności mogą zaburzać ten sygnał.

Pas piersiowy z elektrodami mierzy aktywność elektryczną na powierzchni skóry. Dzięki temu może szybko rejestrować odstępy między kolejnymi uderzeniami serca. Nadal jest jednak podatny na słaby kontakt, suche elektrody, przesuwanie się pasa i zakłócenia elektryczne.

Czy pas piersiowy mierzy tętno dokładniej?

W badaniu z 2017 roku 50 zdrowych osób ćwiczyło na bieżni, rowerze stacjonarnym i orbitreku. Polar H7 osiągnął najwyższą zgodność pomiaru tętna z EKG: współczynnik zgodności wyniósł 0,996, a dla testowanego Apple Watch 0,92. To współczynniki zgodności, nie odsetek poprawnych odczytów. Wyniki dotyczą tych urządzeń i aktywności, a nie obecnych modeli zegarków ani Aidlaba. Przeczytaj badanie w PubMed.

W innym badaniu, przeprowadzonym podczas rehabilitacji kardiologicznej, ten sam pas Polar miał najwyższą zgodność z EKG spośród testowanych urządzeń, ze współczynnikiem 0,99. Wyniki urządzeń nadgarstkowych różniły się zależnie od modelu i aktywności. Przeczytaj badanie.

Pasy z elektrodami często stabilniej mierzą tętno podczas wysiłku, ale czujniki optyczne na nadgarstku również mogą być dokładne, szczególnie przy jednostajnym ruchu i dobrym dopasowaniu. Żaden typ czujnika nie jest odporny na artefakty, a wyników jednego modelu nie można przypisać innemu produktowi bez osobnej walidacji.

Kiedy znaczenie mają odstępy między uderzeniami i HRV?

Strefy tętna są najbardziej użyteczne, gdy czujnik nadąża za zmianami wysiłku bez długiego opóźnienia. Podczas interwałów czytelniejszy zapis ułatwia porównanie odcinków pracy i odpoczynku. Pomiar elektryczny dostarcza też odstępów RR używanych do obliczania zmienności rytmu serca, czyli HRV.

Na HRV wpływają warunki pomiaru: pozycja ciała, oddech, pora dnia, niedawny trening, alkohol, choroba i artefakty sygnału. Porównuj pomiary wykonane w podobnych warunkach i obserwuj trend zamiast pojedynczej wartości. Praktyczny protokół opisujemy w artykule Jak mierzyć HRV.

Jakie dane rejestruje Aidlab 1?

Aidlab 1 jest urządzeniem wellness i badawczym noszonym na klatce piersiowej. Rejestruje jednokanałowy sygnał EKG oraz wyznacza tętno, odstępy RR i HRV. Mierzy także wzorzec oddychania, temperaturę skóry, ruch i pozycję ciała, więc możesz sprawdzić, jak organizm reagował podczas treningu, odpoczynku i snu.

Dłuższy zapis daje więcej kontekstu niż krótki pomiar, ale nie diagnozuje chorób. Aidlab 1 nie jest wyrobem medycznym, a jego raporty EKG nie zastępują klinicznego EKG ani oceny specjalisty. W przypadku bólu w klatce piersiowej, omdlenia, silnej duszności lub innego nagłego objawu skorzystaj z pomocy medycznej zamiast polegać na urządzeniu ubieralnym.

Temperatura skóry to pomiar przy powierzchni skóry, a nie temperatura głęboka ciała. Zmienia się pod wpływem otoczenia, ubrania, kontaktu czujnika i wysiłku, a nie tylko fizjologii. Nie oceniaj na jej podstawie, czy dalszy trening w upale jest bezpieczny.

Sprawdź Aidlab 1, zobacz Aidlab 2 albo porównaj konfiguracje pomiarowe na stronie Aidlab i Polar H10.

Jaki czujnik tętna wybrać?

Wybierz pas piersiowy, jeśli:

• trenujesz interwałowo lub często zmieniasz intensywność;
• potrzebujesz odstępów między uderzeniami lub HRV wyznaczanego z EKG;
• zależy Ci na ciągłym sygnale z klatki piersiowej do badań lub dokładniejszej analizy;
• czujnik na nadgarstku regularnie traci sygnał podczas Twojej aktywności.

Urządzenie nadgarstkowe może być lepszym wyborem, jeśli:

• najważniejsze są wygoda i całodzienne noszenie;
• chcesz głównie obserwować ogólny trend tętna podczas jednostajnej aktywności;
• w Twoim sporcie i przy Twoim dopasowaniu działa już wiarygodnie.

Niezależnie od wyboru załóż urządzenie zgodnie z instrukcją producenta i przed wyciąganiem wniosków sprawdź fragmenty zapisu o słabej jakości.

Najczęstsze pytania

Co robi pas piersiowy do pomiaru tętna?

Elektrody w pasie odbierają sygnał elektryczny związany z kolejnymi uderzeniami serca. Urządzenie przelicza sygnał na tętno i, zależnie od modelu, może udostępniać odstępy RR, HRV albo przebieg EKG.

Czy pas piersiowy jest zawsze dokładniejszy od zegarka?

Nie. Badania walidacyjne często wskazują przewagę pasów z elektrodami podczas wysiłku, ale dokładność zależy od testowanego urządzenia, aktywności, dopasowania i metody referencyjnej. Oba rozwiązania mogą generować artefakty.

Czy do spokojnego biegu potrzebny jest pas piersiowy?

Niekoniecznie. Jeśli zegarek zapewnia stabilny zapis podczas spokojnego biegu, może wystarczyć. Pas jest bardziej przydatny, gdy zegarek traci sygnał, wolno reaguje na zmianę wysiłku albo potrzebujesz odstępów między kolejnymi uderzeniami.