Trening to część dnia; ruch warto dodać także między codziennymi zajęciami. Zobacz przykłady zmian w pracy i dojazdach.
Rano trening, potem kilka godzin przy biurku, wieczorem odpoczynek na kanapie. Nawet w aktywnym dniu łatwo spędzić większość czasu na siedząco. Warto przyjrzeć się temu, co robimy między treningami.
Ile czasu spędzasz na siedząco?
Sześć godzin to jedna czwarta doby. Jeśli tyle siedzisz w pracy, dolicz jeszcze dojazdy i wieczorny odpoczynek. Regularny trening jest ważny, a WHO zaleca również ograniczanie czasu spędzanego na siedząco.
Firma Fellowes przygotowała wizualizację możliwych skutków wieloletniej pracy przy biurku:
Emma — model ilustrujący możliwe skutki pracy siedzącej.
To ilustracja, nie prognoza wyglądu każdego pracownika. Problem długiego siedzenia warto jednak potraktować poważnie i szukać okazji do ruchu również poza treningiem.
Siedzenie a samopoczucie
W badaniu na Uniwersytecie Tasmanii osoby siedzące w pracy co najmniej sześć godzin dziennie częściej zgłaszały objawy obciążenia psychicznego, w tym lęku i depresji. Była to zaobserwowana zależność, która nie rozstrzyga, co powodowało te objawy.
Jak dodać ruch do zwykłego dnia?
- Wstawaj od biurka i zmieniaj pozycję w ciągu dnia.
- Znajdź chwilę na rozciąganie, na przykład z nogą opartą o kanapę.
- Wysiądź przystanek wcześniej i przejdź resztę drogi pieszo. Jeśli możesz, wybierz park lub inną trasę wśród zieleni.
- Przejdź się w przerwie na lunch, zaparkuj dalej od sklepu lub wykorzystaj przerwę reklamową w telewizji na krótki ruch.
Codzienny ruch łatwiej utrzymać, gdy pasuje do Twojego planu dnia. Wybierz jedną zmianę i sprawdź, czy możesz powtarzać ją regularnie.
Źródło
Kilpatrick, M., Sanderson, K., Blizzard, L., Teale, B., Venn, A. (2013), Cross-sectional associations between sitting at work and psychological distress: Reducing sitting time may benefit mental health. Mental Health and Physical Activity, 6(2), 103–109. doi:10.1016/j.mhpa.2013.06.004
